Treinos

Há uns dias queixei-me aqui que não conseguia correr um quilómetro seguido. Nunca fui de fazer desporto e a dor de burro atacava sempre. Pois que anteontem fui correr com o meu namorado. Com o incentivo dele e um bom aquecimento, consegui!

Parece pouco mas, para quem nunca correu, parecia que tinha conseguido acabar uma maratona!

Agora é continuar e o novo objetivo é completar 1.5km na próxima semana! ;)

PS: depois da corrida, seguiu-se um treino intensivo de abdominais, flexões, agachamentos and so on... Já passaram uns dias e ainda me dói tudo, mas é por uma boa causa, eheheh.

Dor de burro quando foge...

Como sabem, tenho tentado praticar mais exercício físico. Costumo fazer exercício numa máquina elíptica, mas já que tem estado bom tempo, tenho aproveitado para tentar fazer umas corridas. O problema é que não consigo fazer um quilómetro seguido porque fico logo com dor de burro!

Então andei a fazer uma pesquisa, e descobri que há 3 tipos de dor de burro:

1. Insuficiência Circulatória Aguda - ocorre quando o coração não consegue desempenhar completamente a sua tarefa devido ao esforço físico que lhe é exigido. Assim, o sangue venoso bloqueia ao nível do fígado, o que provoca a dor. Quando estas pontadas ocorrem logo ao início da atividade física (como acontece no meu caso), deve-se a um mau aquecimento. Ou seja, o melhor será andar um bocadinho antes de se começar a correr, pelo menos os principiantes.
2. Dor Muscular dos Abdominais ou Diafragma - ocorre ao fim de algum tempo de corrida, geralmente devido a inflamações, tendinites ou cicatrizes de lesões musculares.
3. Origem Digestiva - acontece quando corremos menos de 3 a 4 horas depois de uma refeição grande, como o almoço, o que afeta a nossa digestão.

Resumindo, o melhor é termos em atenção a que horas corremos, o que comemos antes e fazermos um bom aquecimento!

Health & Fitness #10

Uma refeição simples, saborosa, saudável e feita com restos de arroz de cenoura que tinha no frigorífico:

Numa frigideira, coloquei azeite, o arroz de cenoura, pimentos cortados aos bocadinhos e meia lata de atum. Misturei tudo e deixei no lume durante cerca de dois minutos. Para acompanhar, cortei um tomate às rodelas.

Health & Fitness #9

Se têm acompanhado o blog, sabem que tenho andado numa de alterar um bocadinho o meu estilo de vida, nomeadamente a nível da minha alimentação e de exercício físico.

Recentemente, encontrei umas aplicações que me têm dado muito jeito, as Runtastic. Tenho 4: das corridas, dos abdominais, das flexões e dos agachamentos. 

Estas aplicações contam a distância que corremos e o nº de exercícios que fazemos. Para além disso, dizem quantos quilómetros/exercícios nos faltam fazer até chegarmos ao nosso objetivo, que deve ser cumprido em 10 sessões de treino. 

Para mim, é um incentivo e uma maneira de registar os meus progressos. 

E vocês, já experimentaram? O que acham?

Health & Fitness #8

Massa com fiambre de perú, feijão verde e maçã.

Uma opção muito boa para quem, como eu, não gosta de muitos vegetais!

Health & Fitness #7

Omeleta com frango, pimentos e sementes de sésamo :)

Health & Fitness #6

Iogurte com flocos integrais, aveia, sementes de chia, bagas de gogi, banana e canela.
Um bom pequeno-almoço ou lanche!

Health & Fitness #5

Bolo de Iogurte e Aveia

com Sementes de Chia e de Sésamo

Encontrei uma receita de bolo de iogurte e aveia algures na net. Fiz algumas mudanças, adicionei as sementes e voilá! :)

Este é um bolo um bocadinho mais saudável, e muito rico em fibra.

Atenção: é claro que este bolo não é o mais apropriado para quem quer perder peso (por ter farinha, açúcar, etc.). É sim, bom para quem quer levar um estilo de vida mais saudável, mas sem abdicar de gulosices e coisinhas boas! ;)

Deixo aqui a receita:

Ingredientes (1 medida=1 copo de iogurte):

• 2 iogurtes naturais
• 3 ovos
• 3 medidas de farinha
• 2 medidas de farelo de aveia
• 2 medidas de leite
• 2 medidas de açucar amarelo (também podem usar o normal)
• 1 colher de sopa de fermento
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1 colher de sopa de sementes de sésamo
• 1 pitada de baunilha em pó

Para preparar o bolo, basta ir misturando os ingredientes um a um e levar ao forno. Está pronto quando espetamos um palito e este sai seco. 

Health & Fitness #4

As sementes alimentares estão muito na moda. Hoje venho falar-vos um pouco sobre os diversos tipos de sementes e quais os seus benefícios.

Sementes de Chia

São fontes de potássio, magnésio, ferro, cálcio e fibras. Funcionam também como antioxidantes.

O consumo recomendado é de 2 colheres de chá por dia.

Sementes de Girassol

São fontes de ómega-6, minerais e várias vitaminas, entre elas a vitamina E.

O consumo recomendado é de, no máximo, 1 colher de sobremesa por dia.

Sementes de Linhaça

São boas fontes de fibra, ajudando a regular o trânsito intestinal.

Permitem a produção de prostaglandinas anti-inflamatórias.

O consumo recomendado é de 1 colher de sobremesa por dia.

Sementes de Papoila

Têm propriedades calmantes e anti-cólicas.

O consumo recomendado é de 1 colher de sobremesa por dia.

Sementes de Sésamo

São ricas, principalmente, em ómega-6 e ómega-9.

São muito utilizadas na gestão de sintomas da Menopausa.

O consumo recomendado é de 1 colher de sobremesa por dia.

O consumo frequente de sementes pode fazer muito pela nossa saúde. Para além disso, estas dão-nos uma sensação de saciedade, o que é ótimo para quem quiser perder peso! Podem ser adicionadas a iogurtes, cereais, omeletas, saladas, legumes cozidos, entre outras coisas!

Fonte: http://www.diariodeumadietista.com

Health & Fitness #3

Hoje venho falar-vos de um prato que fiz um dia destes, a propósito das alterações que tenho tentado fazer na minha alimentação: Almôndegas de Soja!

A Soja é uma leguminosa muito rica em proteínas, minerais, vitaminas e fibras. A meu ver, este alimento é uma boa alternativa às carnes que comemos diariamente (um dos meus objetivos é evitar comer tanta carne de vaca e de porco).

Andei a pesquisar receitas e encontrei esta, que mudei ligeiramente. Aqui vai:

Ingredientes:

• 1 taça pequena de soja granulada (demolhada e escorrida)
• 1/2 cebola picada
• 1 dente de alho picado
• 2 colheres de sopa de salsa
• 1 chávena pequena de pão ralado
• 2 ovos grandes
• 1/2 chávena pequena de farinha
• 1 colher de chá de pimenta
• 1 colher de chá de gengibre moído
• 1 colher de sopa de bebida de soja
• Sal q.b.

Preparação:

• Demolhar a soja e escorrer bem
• Juntar numa tigela a soja, a bebida de soja, a salsa, a cebola, o alho, o gengibre, a farinha, o pão ralado e o sal
• Misturar os ingredientes e juntar os ovos, até se formar uma pasta
• Levar a mistura ao frigorífico durante, pelo menos, meia hora.
• Formar as almôndegas com a pasta e passá-las por pão ralado
• Fazer refogado com azeite, 2 tomates, meia cebola, 2 dentes de alho, sal e pimenta
• Triturar o refogado com uma varinha mágica
• Cozinhar as almôndegas neste molho e deixá-las cozinhar por alguns minutos

E o resultado foi este:

Peço desculpa pela qualidade da foto. Foi o melhor que se arranjou :b

Modéstia à parte, não estavam nada más, eheheh. 

E é uma maneira de variar um pouco. :)

Health & Fitness #2

Um snack muitoooo simples e saudável: bolachas de milho com queijo fresco. :)

Health & Fitness #1

Venho mostrar-vos o plano de exercício físico que pretendo seguir. Fi-lo através de uma aplicação que nos aconselha exercícios de acordo com a nossa idade, altura, peso e estilo de vida (se é mais ou menos sedentário). 

ATENÇÃO: Obviamente, nenhuma destas aplicações substitui um médico ou um personal trainer. Servem apenas para nos dar ideias do que podemos fazer!

Ora, cá vai:

5 vezes por semana, farei um destes (30 minutos):

• caminhada rápida
• corrida lenta
• elíptica 
• saltar à corda

2 vezes por semana, 5 de cada (vai aumentando semana a semana):

• abdominais
• flexões
• agachamentos

Como vos disse anteriormente, fazer exercício é uma SECAAAAAA para mim. Como tal, deixo-vos algumas dicas:

• aproveitem para passear os vossos cãezinhos ao fazerem a vossa caminhada, que eles agradecem e torna-se mais divertido
• tracem metas. Pensem "ok... se eu acabar isto sem dizer 1455 asneiras, como uma ou duas bolachinhas mais logo". Why not?
• combinem com amigos um passeio de bicicleta, por exemplo
• anotem os vossos recordes para, mais tarde, os tentarem bater
• se tiverem máquinas de exercício em casa, coloquem-nas junto a uma aparelhagem ou a uma televisão. Assim, nem dão pelo tempo da tortura passar, eheh

Vamos lá ver como isto corre. Como já disse, não tenciono perder muitoooo peso. Quero perder um ou dois quilinhos mas, acima de tudo, quero ter um estilo de vida menos sedentário! 

Health&Fitness

Toda a gente sabe da importância de uma alimentação saudável e da prática de exercício físico regular. 

Tenho tentado optar por refeições e snacks mais saudáveis não só pela minha linha, mas também pelo meu bem-estar. Para além disso, queria começar a praticar algum exercício físico, mas confesso que sou bastante preguiçosa e não gosto nada daqueles exercícios monótonos de ginásio. Alguém tem sugestões para mim?! 

A partir de agora, vou tentar ir patilhando convosco algumas receitas e ideias de exercício fisico..... menos aborrecido. :D

Se alguém tiver ideias/sugestões/blogues sobre o assunto que queira partilhar, pode fazê-lo enviando a partir do formulário de contacto que está no separador do blogue, e eu terei todo o gosto em publicar aqui. :)